Mon Prof de Pilates a accepté mon invitation à venir nous parler de cette activité sportive pleine de bienfaits, et nous livre ci-dessous son avis de professionnel...
Bonne lecture à tous et bonne découverte à ceux qui ne connaissaient pas encore!
Joseph Pilates âgé, ci-dessus, et l'une de ses machines et citation, plus haut.
Toutefois l'enseignement le plus répandu est celui du travail au sol, qui est en partie la transposition du travail sur machine. Et ceci pour des raisons que l'on devine facilement : ces cours sont moins chers et plus faciles à mettre en place...
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Bonne lecture à tous et bonne découverte à ceux qui ne connaissaient pas encore!
Bonjour, je suis Stéphane, et je vis à Paris.
J'enseigne certaines approches du mouvement - dont la méthode Pilates.
Je viens d'une certaine branche de la danse contemporaine, où la recherche
autour du mouvement est une notion d'abord pratique, parfois liée à la danse,
mais qui développe volontiers ses considérations au-delà des seules questions
esthétiques, notamment sur la façon dont nous vivons notre corps au
quotidien.
Je donne des cours de Pilates ces temps-ci.
Ce sont des cours d'une heure, quelquefois proposés dans des studios
spécialisés dans cette méthode, mais le plus souvent dans des centres qui offrent
également d'autres activités telles que le yoga.
La méthode Pilates (originellement appelée Contrology) tient son nom de
Joseph Pilates, son inventeur. Cette méthode existe depuis plus d'un
demi-siècle, et a fait ses preuves.
Elle a d'abord été développée sur des machines - inventées par J. Pilates
lui-même - dont la plus connue est le Reformer, machine dont le support est
mobile, ce qui le rend particulièrement intéressant pour l'équilibre, la
coordination, et les réflexes.
Joseph Pilates âgé, ci-dessus, et l'une de ses machines et citation, plus haut.
Toutefois l'enseignement le plus répandu est celui du travail au sol, qui est en partie la transposition du travail sur machine. Et ceci pour des raisons que l'on devine facilement : ces cours sont moins chers et plus faciles à mettre en place...
Le Pilates développe un répertoire d'exercices développés par J. Pilates, mais qui s'est
enrichi au fil de ses disciples (certains étant danseurs).
Les progrès
scientifiques ont permis également de nuancer, de préciser, et de réajuster
certaines notions, mais les principes restent fondamentalement les mêmes que
ceux énoncés par J. Pilates.
Le principe le plus essentiel reste la coordination du mouvement au centre. Ce centre qui, dans d'autres disciplines, est un centre énergétique ou un repère
spatial est ici d'abord musculaire.
C'est donc aussi un travail de
renforcement abdominal.
Quelque mouvement que vous fassiez, vous le faites en
gardant l'engagement et la tenue musculaire de votre ceinture abdominale.
Ceci permet de mieux
soutenir et de mieux répartir l'effort.
Au lieu d'un
effort local et disproportionné (qui déséquilibre le corps), le mouvement
est effectué de façon globale. La force abdominale, un bon alignement, et une
certaine stabilité y pourvoient.
Cela signifie donc qu'une séance de Pilates
n'est pas essentiellement un travail sur les abdominaux - mais autour et avec
les abdominaux.
Un cours travaille tout le corps, et le répertoire sollicite
volontairement, à un moment ou à un autre, chaque membre du corps.
Chaque exercice peut ainsi être vu comme un défi au centre, à notre
capacité à tenir notre centre engagé, notre alignement et notre stabilité.
Un
muscle s'étire ou se renforce convenablement si ses points d'insertion sont
fixes. Si les attaches des muscles bougent en même temps que le muscle
lui-même, on comprend bien que l'étirement ou le renforcement deviennent
incohérents ou aléatoires.
La même logique peut s'entendre d'une façon générale
concernant la méthode: parce que vous avez un centre fort et stable, vous
pouvez articuler bras, jambes, tête et bassin de façon coordonnée et
équilibrée.
Parce que l'effort est ainsi mieux réparti dans tout le corps: le mouvement demande donc moins
d'effort.
Le Pilates suppose une respiration spécifique. Elle optimise
le renforcement abdominal : par exemple, j'expire par la bouche pour
stimuler plus rapidement et plus profondément la couche abdominale la plus
profonde, le muscle transverse.
Et elle essaie ainsi de ne pas compromettre le bon alignement du dos et des
épaules.
Cette respiration est plutôt inhabituelle (elle est différente de la
respiration yoga), et déjà un exercice en soi. On met en général un certain
temps avant de la maîtriser, pour pouvoir bien la coordonner ensuite au
mouvement de l'exercice.
Je pratique cette méthode depuis quatre ans environ, et avant cela, en
ayant pris quelques cours ici et là de façon très épisodique, dans des endroits
divers.
Mais mon premier contact eu lieu il y a plus d'une dizaine d'années dans un
des premiers centres à l'américaine qui s'est ouvert à Paris.
Par une rencontre en particulier, dans un moment où je m'intéressais à la
danse.
J'ai connu une enseignante américaine qui enseignait différentes
disciplines et qui a fait ce lien.
Je cherchais
plus tard une pratique une peu plus systématique que celles que je connaissais,
un entraînement régulier et efficace, et notamment parce que j'avais
connu (comme beaucoup) des problèmes de dos surmené et des lombalgies.
J'avais pratiqué un enseignement plus libre, et je voulais un enseignement plus
cadré, avec un objectif plus précis.
Bien sûr,
dans l'idée de revenir à cette exploration libre du mouvement ensuite - mais en
étant physiquement mieux armé... Si ce type d'entraînement est une bonne chose,
il ne s'agit pas non plus de perdre la liberté du mouvement, le plaisir de
sa découverte et de son renouveau...
La méthode Pilates peut s'adresser à tout le monde a priori, pourvu que
l'apprentissage soit progressif, et que l'élève et l'enseignant se rendent
compte assez vite du niveau qui convient.
Il est important que l'élève
identifie ses besoins, ses capacités, ses blessures s'il en a, et qu'il ne
s'en remette pas aveuglément à l'enseignant - et, pour cela, qu'il se pose des
questions, qu'il en pose à l'enseignant, le cas échéant, même si ces
questions lui paraissent futiles... elles ne le sont pas!
Évidemment, la méthode sera plus facile pour celui ou celle qui a déjà une
certaine pratique physique et une certaine écoute et connaissance de son corps.
La méthode peut faciliter cette connaissance, mais il peut manquer quelquefois
des étapes intermédiaires et des exercices appropriés pour préparer l'élève à
certains exercices.
La méthode étant orientée pour l'essentiel vers un travail
de renforcement, il est bien d'introduire en plus des exercices simples de
détente du corps et de proprioception, notamment auprès d'élèves qui ont peu de
familiarité avec leur corps ou avec le sport.
La méthode devient aussi plus pertinente quand on commence à la comprendre
via des connaissances anatomiques précises.
Mais on peut aussi la pratiquer comme un entraînement, et en avoir une
compréhension et une intuition globale satisfaisante - sans entrer dans une
analyse systématique.
Il est possible que cette pratique ne convienne pas; dans ce cas, il ne faut
pas insister.
Chacun doit identifier ses besoins immédiats, et ne pas suivre de force une
méthode, simplement parce que l'opinion commune ou la mode l'encourage. Une
personne stressée pourra se détendre avec cette pratique, comme elle pourra s'y
stresser davantage, cela dépend de son tempérament et de son parcours : il faut
donc s'écouter et comprendre par où commencer véritablement.
Toutefois cette pratique, comme tant d'autres, demande patience et
persévérance, et si l'on sent qu'on y a un peu de plaisir ou de profit, ou
seulement de curiosité, cela vaut la peine d'insister un peu.
C'est une bonne méthode pour rééquilibrer le corps. Avec un meilleur
alignement, l'élève se tient mieux, l'énergie circule mieux, et il dépense
moins d'effort dans la plupart de ses activités.
On s'utilise mal, très
souvent, dans nos actions quotidiennes. Soit à cause de nos mauvaises
habitudes, soit parce que nous n'avons pas appris à conduire notre mouvement
d'une manière efficace et économe- ou bien encore parce que nous n'en avons pas
les ressources physiques nécessaires.
C'est ce que prétend corriger la méthode
Pilates - notamment en proposant un développement musculaire plus
harmonieux.
Il ne s'agit pas nécessairement de devenir un athlète; bien sûr,
mais plutôt de développer le minimum musculaire vital au bon fonctionnement du
corps, et surtout de savoir utiliser les bons muscles au bon moment.
Fort
heureusement, c'est une chose à laquelle nous n'aurons pas à réfléchir chaque
fois que nous exécutons un mouvement, l'entraînement étant là pour en
faire un automatisme et créer de bonnes (!) habitudes posturales.
Je donne des cours au sol (mat, comme on dit parfois) collectifs, ou des
cours sur machines, le plus souvent individuels, mais ils peuvent se faire en duo, en trio
voire en quatuor.
Je m'inspire du répertoire Pilates, et de sa grille de
progression, auquel j'ajoute quelques variations.
Je prends aussi mes sources ailleurs, dans d'autres techniques somatiques,
bonnes pour introduire ou compléter la méthode, qui, à mon sens, ne suffit pas
toujours au réveil kinesthésique, dont certains élèves ont préalablement
besoin...
Par exemple, il ne sert à rien de renforcer un dos cambré, et tendu.
Il
faut d'abord le relâcher. Il existe certes des exercices Pilates pour fléchir ou assouplir
le dos. Mais ce sont souvent aussi des exercices à répétition.
Dans la
progression d'un cours, il peut être stratégique d'introduire d'autres
propositions ou accessoires pour faciliter la préparation et la détente du
corps et du dos.
Des techniques telles que l'Alexander, le Feldenkrais, le yoga (dont le
Pilates est inspiré), et certaines propositions de danse contemporaine peuvent
être utiles et pertinentes - enfin, toute bonne intuition, idée ou chorégraphie
qui viendra à l'enseignant peut avoir sa part dans une séance Pilates.
Après
tout, nous sommes dans une recherche de compréhension du mouvement. Certaines
de ces techniques sont d'ailleurs apparues en même temps, dans un temps où la
science n'avait pas les connaissances qu'elle a aujourd'hui, où l'enseignement
traditionnel physique et sportif n'était pas suffisant.
Pilates,
Alexander, Feldenkrais ont tous eu des soucis de santé personnels, et ont
cherché leurs propres moyens pour les corriger.
Ces méthodes ont donc souvent des préoccupations communes, même si elles
empruntent des voies de spécialisation diverses. Il est juste de les recouper.
Du reste, le Pilates lui-même est encore en recherche.
On polémique toujours sur certaines aspects.
Et l'approche physiologique de
certains exercices se discute encore.
Personnellement, je donne mon enseignement en jouant essentiellement avec
la grille et le répertoire existants, et en les panachant d'autres propositions, en donnant des repères anatomiques généraux.
Les choses peuvent se circonstancier davantage dans un cours individuel,
évidemment, en particulier si l'élève souhaite travailler une faiblesse
ou un défaut en particulier.
Disons surtout que je rattache la méthode aux techniques somatiques - même s'il s'y trouve une bonne part d'entraînement et de gymnastique (qui peut être exigeante, selon le niveau proposé), je ne le développe pas toutefois dans un esprit fitness.
Disons surtout que je rattache la méthode aux techniques somatiques - même s'il s'y trouve une bonne part d'entraînement et de gymnastique (qui peut être exigeante, selon le niveau proposé), je ne le développe pas toutefois dans un esprit fitness.
Il y a beaucoup de nuances à trouver dans cette méthode si on l'envisage
sous cet aspect, et comme un outil d'exploration du mouvement; et ce n'est sans
doute pas par hasard si les danseurs, d'une part, et les kinésithérapeutes,
d'autre part, s'y intéressent, la pratiquent et/ou le recommandent.
Pour l'instant, je continue de donner mes cours, dans les divers centres
qui m'accueillent, et dont je sens l'énergie bonne et l'environnement propice.
Je donne également, à l'occasion, des cours personnels sur machine ou à
domicile à ceux qui le souhaitent.
Je suis
joignable essentiellement à cette adresse : pratique.pilates(à)yahoo.fr
J'enseigne à
Paris. On peut me trouver à l'Atelier Marais (3e), à Chaps(11e), à A-lyne (3e), à la Maaj (14e), à Yoga and Co et dans certains centres de quartier du 19e.
Je pourrais répondre pour conclure que je souhaite que la méthode Pilates
se développe davantage, mais ce n'est pas exactement ce que je souhaite.
Bien
sûr, qu'elle se développe est une bonne chose, et je crois son développement
durable .
Mais je souhaite surtout une meilleure connaissance et une meilleure
écoute de son corps. Pas seulement dans le moment ou dans les lieux où l'on
s'autorise officiellement à le faire - à savoir dans les cours, et ce d'une
manière très cadrée (et je suis le premier responsable de cet encadrement...).
Mais dans sa vie personnelle et quotidienne, et avec
toute liberté de se réapproprier les choses!... Car il s'agit, avant
tout, de ne pas perdre de vue, et d'envie, sa propre liberté de mouvement,
de ne pas attendre qu'on vous donne la permission d'explorer votre corps...
Améliorez le corps, et vous améliorez l'esprit : les deux vont
inévitablement ensemble ( et parfois d'une manière surprenante et
inattendue).
Il ne s'agit pas seulement du bon entretien de son corps (qui le
demande, évidemment).
Mais du plaisir de vivre, et de jouer avec les
possibilités qu'il offre - hors des contraintes sociales ou morales...
Car
certaines de ces contraintes nous tiennent plus qu'elles le devraient, en particulier
dans les grandes villes... Songez au temps, souvent excessif, que nous
passons... assis!...
Mais si se lever, s'asseoir, s'allonger, marcher,
sont des activités sans doute vitales et nobles elles sont le
minimum de ce que peut faire un corps, et il peut bien davantage!...
Enfin, parce qu'il s'agit autant du rapport à son propre corps, qu'au corps
de l'autre, et des craintes que nous avons parfois pour les deux...
En bref, plus de conscience du corps, de vitalité et de jeu - d'intelligence et/ou de folie dans le jeu, ce n'est pas contradictoire - voilà mon souhait
d'une manière générale...
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